Conciliar a organização de tarefas domésticas com o cumprimento de rotinas de trabalho e a educação dos filhos. O cotidiano da mulher moderna é assim, corrido e cada vez mais abrangente. Porém, mais importante do que tentar vencer o relógio no dia a dia, é cuidar da saúde. Dedicar espaço na agenda para a realização de exercícios físicos e horas de lazer é fundamental para o bem-estar físico e emocional.
“O exercício físico é o maior dos remédios contra o estresse e a depressão ”. Classifica ainda o estresse como “um dos principais vilões que determinam o aparecimento de doenças cardiovasculares e câncer”.
Há comprovação de que 30 minutos de atividade física por dia auxiliam na redução da pressão arterial, diminuição do colesterol e no aumento da proteção ao endotélio (camada celular interna dos vasos sanguíneos). “Se as atividades forem realizadas sem o compromisso de um relógio, a elevação de endorfinas será maior. O importante é que exijam, pelo menos, 150 minutos por semana.”
A endorfina é um neurotransmissor utilizado pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso, e, quando liberado na prática de exercícios físicos, dá sensação de prazer e bem-estar. Mas e os tipos de exercícios físicos mais adequados para diminuir a pressão do dia a dia? Deve-se optar preferencialmente por atividades isotônicas.
“Isso significa atividades físicas que não aumentem a pressão arterial, como, por exemplo, caminhadas, natação, andar de bicicleta. Esses exercícios combinam também o lazer. É possível ainda, nas pausas do trabalho, evitar o sedentarismo, movimentando-se o máximo possível, ou mesmo fazendo caminhada em ambiente climatizado”.
Exercícios físicos e horas de lazer também aliviam os sintomas da menopausa, que, por sua vez, podem ser estresse, ansiedade, depressão e acessos de calor. é importante lembrar que apenas a reposição hormonal bioidêntica, de baixa dose, a partir do início da menopausa, é que tem eficácia plena.
Largada inteligente
Mas não se pode sair por aí correndo em disparada, saltando ou dando braçadas sem antes realizar uma avaliação médica. As indicações de atividades variam de acordo com a faixa etária e as característica da mulher, com especial atenção a pacientes cardiopatas, que deverão realizar exercícios que não sejam acompanhados de uma frequência cardíaca que seja superior ao resultado da conta “220 menos a idade”. Se ultrapassar esse valor, pode haver colapso circulatório.
“Antes de iniciar a prática, ela precisa contabilizar, através de pontos, o risco cardiovascular, que inclui, principalmente, pressão arterial, tabagismo, dislipidemia, histórico familiar e a idade. Assim, concluiremos se a pessoa é de baixo, médio ou alto risco cardiovascular. Os principais exames abrangem a medida de colesterol, glicemia, proteína C reativa ultrassensível e o teste ergométrico.”
Há comprovação de que 30 minutos de atividade física por dia auxiliam na redução da pressão arterial, diminuição do colesterol e no aumento da proteção ao endotélio (camada celular interna dos vasos sanguíneos). “Se as atividades forem realizadas sem o compromisso de um relógio, a elevação de endorfinas será maior. O importante é que exijam, pelo menos, 150 minutos por semana.”
A endorfina é um neurotransmissor utilizado pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso, e, quando liberado na prática de exercícios físicos, dá sensação de prazer e bem-estar. Mas e os tipos de exercícios físicos mais adequados para diminuir a pressão do dia a dia? Deve-se optar preferencialmente por atividades isotônicas.
“Isso significa atividades físicas que não aumentem a pressão arterial, como, por exemplo, caminhadas, natação, andar de bicicleta. Esses exercícios combinam também o lazer. É possível ainda, nas pausas do trabalho, evitar o sedentarismo, movimentando-se o máximo possível, ou mesmo fazendo caminhada em ambiente climatizado”.
Exercícios físicos e horas de lazer também aliviam os sintomas da menopausa, que, por sua vez, podem ser estresse, ansiedade, depressão e acessos de calor. é importante lembrar que apenas a reposição hormonal bioidêntica, de baixa dose, a partir do início da menopausa, é que tem eficácia plena.
Largada inteligente
Mas não se pode sair por aí correndo em disparada, saltando ou dando braçadas sem antes realizar uma avaliação médica. As indicações de atividades variam de acordo com a faixa etária e as característica da mulher, com especial atenção a pacientes cardiopatas, que deverão realizar exercícios que não sejam acompanhados de uma frequência cardíaca que seja superior ao resultado da conta “220 menos a idade”. Se ultrapassar esse valor, pode haver colapso circulatório.
“Antes de iniciar a prática, ela precisa contabilizar, através de pontos, o risco cardiovascular, que inclui, principalmente, pressão arterial, tabagismo, dislipidemia, histórico familiar e a idade. Assim, concluiremos se a pessoa é de baixo, médio ou alto risco cardiovascular. Os principais exames abrangem a medida de colesterol, glicemia, proteína C reativa ultrassensível e o teste ergométrico.”
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